人们对维生素D的认识，往往始于其对骨骼的益处。然而，维生素D其实是一位“健康多面手”，在人体健康中扮演着举足轻重的角色。

维生素D，不仅是强健骨骼的得力助手，更是提升免疫力的关键成员。它参与了人类基因组的2000多个基因的调控，包括抗感染免疫及病原体免疫等，为我们的身体健康筑起了一道坚实的防线。

那么，如何补充维生素D呢？晒太阳，无疑是一个既简单又有效的方法。据统计，全球约有10亿人缺乏维生素D，尤其是在秋冬季节，由于日照减少，这一问题更为凸显。当维生素D缺乏时，我们的身体会发出各种信号，如常出现炎症或感染后不易恢复、总觉得疲惫不堪、关节疼痛、四肢无力以及肌肉疼痛等。

此时，增加阳光直射皮肤的时间就显得尤为重要。当然，晒太阳也要讲究方法，避免暴晒以防伤肤。一般来说，成年人每天日晒时间以30分钟至1小时为宜；婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩，时间可缩短至15至30分钟；老年人合成维生素D的能力降低，可适当延长日晒时间，但切记不可暴晒。

在冬春季节，晒太阳时可将双手暴露在阳光中，温度适宜时还可摘掉帽子围脖，让头颈部也享受阳光的沐浴。不过，晒太阳要到户外去，不要隔着玻璃晒，因为这会导致紫外线透过率不足，不利于身体合成维生素D。

除了补充维生素D外，晒太阳在中医看来还有另一大好处——补充阳气、祛除湿气。现代人生活节奏快，整日忙于工作，与阳光接触的机会少之又少，这也直接导致了人群中湿重的现象普遍存在。而春季正是补充阳气的好时节，等到天气转暖后，大家不妨多出门晒晒太阳，让身体在阳光的照耀下焕发活力。

此外，我们还要充分利用太阳的消毒灭菌作用，经常晒晒被褥、衣服和生活用具，杀灭可能危害身体的致病因子。每次晒30分钟左右就足够了，这样既能保持物品的干爽清洁，又能为我们的健康保驾护航。

春天常晒太阳，不仅能为身体补充维生素D、提升免疫力，还能帮助我们补充阳气、祛除湿气。